Nalaziti se u ovakvoj situaciji je sigurno izazov za mnoge porodice. Posebno za roditelje koji rade i od kojih se olekuje da su I dalje produktivni dok se situacija oko njih znalajno promjenila. Za poletak treba biti ralnan I smanjiti očekivanja da budete produktivni 100% kao što bi bili da ste u kancelariji. Sada se nameću I drugi prioriteti kao što je online škola, pojačana briga o zdravlju, briga o drugim članovima porodice itd. Ukoliko roditelji koji su zaposleni procjene da nisu jednako produktivni već da su možda na 60% kapaciteta kao ranije, ali da pri tome su uključeni u školske obaveze djece, da su emotivna podrška ukućanima, brinu o domaćinostvu,zdravlju, higijeni… to znači da su i dalje 100% produktivni ali sa različitim fokusom. Potrebno je nove izazove i ograničenja iskomunicrati sa svojim kolegama na poslu I objasniti koliko je realna posvećenost u ovom periodu. Kako bi se vježbale tehnike samoregalucije s djecom možemo uvesti vježbe disanja, vođene fantazije, meditacije isl. Na šta po mom iskustvu djeca sjajno reaguju. Ukoliko roditelji nisu upoznati sa tehnika, lako ih je naći na internetu ili na youtube, ali takođe mogu dati starijoj djeci zadatak da oni to nađu i da vode taj proces.
Stvari koje mogu roditelji učiniti za sebe:
• Napravite pauze od gledanja, čitanja ili slušanja vijesti, uključujući društvene medije. Slušanje o pandemiji više puta može biti uznemirujuće.
• Vodite računa o svom tijelu. Vježbajte kod kuće.
• Duboko udahnite, istegnite se ili meditirajte. Pokušajte jesti zdrave, uravnotežene obroke, redovno vježbajte, spavajte dosta i izbjegavajte alkohol i droge.
• Pokušajte da se bavite nekim drugim aktivnostima u kojima uživate.
• Povežite se s drugima. Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete u vezi sa zabrinutošću i kako se osjećate,nazovete, pošaljete SMS-om, FaceTime ili zumirate nekoga s kim niste razgovarali neko vrijeme.
• Omogućite sebi dobar period oporavka nakon rada.
• Nađite knjige koje ste namjeravali pročitati, ali jednostavno niste imali vremena.
• Uživajte u prirodi ako imate prilike. Šetajući vani na suncu, na zdravoj udaljenosti od drugih ljudi ili prijateljskih pasa.
• Kuhajte nove stvari ili učite kuhati. Skuhajte sjajan obron prateći YouTube recepte, ili stvorite obrok na koji ćete biti ponosni. Možete I prijetelje online uključiti da vas prate dok kuhate.
Međutim, ovakva situacija može donijeti emocionalne poteškoće za roditelje. Mogu se aktivirati ranija iskustva, pokrenuti određene emocije ili kreirati novi PTSP. Neka osećanja uključuju:
• Mješovite emocije
• Strah i briga o vlastitom zdravlju i zdravlju vaših najmilijih
• stres zbog iskustva praćenja sebe ili nadgledanja drugih zbog znakova i simptoma COVID-19
• Tuga, ljutnja ili frustracija zbog toga što prijatelji ili voljene osobe imaju neutemeljene strahove da se zaraze bolešću
• Krivnja zbog nemogućnosti obavljanja uobičajenih poslova ili roditeljskih dužnosti
• Ostale promjene emocionalnog ili mentalnog zdravlja
Pružanje dobrog primjera svojoj djeci upravljanjem stresom izborom zdravog načina života, kao što su zdravo jedenje, vježbanje, puno spavanja i izbjegavanje droga i alkohola, presudno je za roditelje i njegovatelje. Kada se pripremite, odmorite i opustite, možete bolje reagirati na neočekivane događaje i donositi odluke u najboljem interesu svoje porodice i voljenih.
